Zumba: mis see on ja millist kasu see toob?

võimlemine nagu kükid ja väljatõmbed.

Kas teadsite, et ...

Zumba® kaubamärk kuulub ettevõttele "Zumba Fitness - LLC", mis ei nõua spordisaalide ja spordikeskuste litsentsitasusid. Praeguseks on umbes 15 miljonit inimest külastanud iganädalasi Zumba tunde, mis toimuvad enam kui 200 000 kohas 180 riigis. Brasiilia poplaulja Claudia Leitte on Zumba Fitnessi rahvusvaheline suursaadik.

Zumbat ei ole ühte tüüpi ja arvukad variatsioonid on mõeldud paljude kasutajate rahuldamiseks. Õppetunnid on üles ehitatud üsna lihtsal viisil, kuid need pole igavad; vastupidi.

Zumbal on palju eeliseid ja eeliseid, kuid see pole vaba vastunäidustustest, puudustest ja riskidest. Järgmistes lõikudes käsitleme üksikasjalikumalt.

ja eakad

Zumba samm: treening, mille eesmärk on alakeha stimuleerimine, sisaldades Zumba rutiini, aeroobikat ja ladina tantsu

Zumba toonimine: on loodud selleks, et integreerida "toonivad pulgad", omamoodi hantlid. See keskendub kõhulihaste, reite, käte treenimisele, kuid hõlmab ka teisi keha lihaseid. Seda tüüpi Zumba tundi võib pidada südame- ja jõutreeninguks

Aqua Zumba: toimub basseinis, kus juhendaja juhib klassi servast, samal ajal kui osalejad kordavad madalas vees sukeldatud liigutusi. Liigutused on spetsiaalselt loodud ühendama Zumba Fitnessi sammud vees treenimise liigutustega (nt vesiaeroobika)

Zumba ringrajal: ühendab tantsu ringtreeninguga (CT). Tund kestab tavaliselt 30 minutit ja hõlmab jõuharjutuste sooritamist erinevates jaamades ajavahemike järel (intervalltreening - IT)

Zumba Kids ja Zumba Kids Jr .: on kursused, mis on mõeldud lastele vanuses 7 kuni 11 aastat

Zumba Gold-Toning: on eakatele mõeldud kursus, mille eesmärk on parandada lihasjõudu, rühti, liikuvust ja koordinatsiooni

Zumba Sentao: on treening, mis kasutab ära tooli, mida kasutatakse erinevate harjutuste tegemiseks, mis kasutavad kehakaalu keha tugevdamiseks ja toonimiseks.

Tugev Zumba poolt: käivitati 2016. aastal. See eriala ühendab kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ja sünkroonitud muusika motivatsiooni

Zumbini: See on rutiin imikutele ja lastele vanuses 0 kuni 3 aastat.

. Tulemuseks on hobi füüsiline praktika, mis võimaldab lõbutsedes treenida ja kaloreid tarbida.

Zumba koreograafilise alusena kasutatav muusika võib olla erinevat tüüpi, kuid pärineb tavaliselt järgmistest tantsustiilidest: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop muusika, axé muusika ja tango.

Seansside ülesehitus võib sõltuvalt osalejate ja juhendaja tasemest oluliselt muutuda; teisest küljest on see vähem keeruline kui kõige populaarsemad treeningkursused, nagu näiteks ketramine, crossfit, trx, bootcamp, hüdroratas, kõndimine, kardio sobiv treening, kalisteenia jne.

Võiks öelda, et lisaks järkjärgulise käivitamise põhimõtte järgimisele ja sellele, mida võiks määratleda kui omamoodi jahtumist, ei ole see enam struktureeritud ja muutub peamiselt vastavalt treeneri valitud muusikalisele alusele või integreeritud harjutused.

, seejärel südame vereringe ja kopsu ning lihaste tugevdamine

Et vormis püsida. Tõlgitud: suurendage kalorite tarbimist, ennetage ülekaalulisust (ja sellega seotud haigestumust) ja aidake madala kalorsusega dieediravi kaalulangus

Laste harimine liikuma ja liikumisvõime halvenemise ennetamine / selle vastu võitlemine vanemas eas.

ja kaalulanguse optimeerimine: õige toitumise korral võib Zumba harjutamine soodustada liigse rasva kadu

Kardiovaskulaarse, hingamisteede ja lihaste võimekuse parandamine: istuvatel isikutel

Energia metabolismi parandamine

Selliste metaboolsete parameetrite parandamine nagu: vererõhk, kolesterool, triglütserideemia, glükeemia, urikeemia - viimane, eriti kui ülekaalulisuse korral esineb kaalulangus märkimisväärselt.

[Luettgen, Mary; Foster, Carl; Doberstein, Scott; Mikat, Rick; Porcari, John (01.06.2012). "Zumba®: kas" Fitness-Party "on hea treening?". Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri. 11: 357–358].

Zumbaga treenides on seega võimalik palju energiat tarbida. Kuid nagu kõigi muude tegevuste puhul, ei pruugi see tingimata korreleeruda salendava toimega. Kaalulangus on negatiivse energiabilansi tagajärg, see on [Energy IN - Energy OUT] aritmeetiline tulemus; see tähendab, et dieediga tarbitavad kalorid peavad olema väiksemad kui treeningul. Zumbat harjutades on võimalik suurendada - üldiselt oluliselt - kalorikulu. Kuid kaalulangus toimuks alles siis, kui toitumine jäi samaks. kui üks oli istuv või kui see väheneb. Füüsilise koormuse puuduseks on söögiisu suurenemine veresuhkru ja glükogeenivarude - eriti maksa - vähenemise tõttu. see aitab meil rohkem tarbida. see suurendab söögiisu ja nälga. Seetõttu on hädavajalik säilitada teatud enesekontroll, laskumata üle hinnata, kui palju olete seansi ajal "põletanud". Sel juhul võib olla hädavajalik toitumisspetsialisti sekkumine, kes korraldab toiduplaani, eristades treenimata päevad treeningutega.

, eriti DCA puhul - tüüpiline anorexia nervosa (AN)

Suur kardiovaskulaarse ja ajuisheemia oht - eluohtlik või invaliidistav. Siiski peab arst hindama motoorsete tegevuste asjakohasust või mitte

KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus), mida ei kompenseerita või mida on raske kontrollida

Tõsised lülisambahaigused ja muud liigesehaigused, eriti selja, puusa, põlve, pahkluu ja jalalaba. Tüüpilised näited on diskopaatiad, alaseljavalu, reumatoidartriit, äge artroos, liigeste ebastabiilsus. Sidemete lõtvus, lamedad jalad, kubemevalu mitmesugused, ishias jne.

Funktsionaalne ja anatoomiline kehahoia kahjustus: keeruline hüperlordoos, skolioos jne.

Kõõluste kroonilised või ägedad patoloogiad; teatud tõsine ebamugavustunne õlgadel võib samuti Zumba harjutamist piirata

Alajäsemete luumurrud veel paranemisfaasis.

Lülisamba häirete süvenemine

Luu ebapiisav paranemine

Liigeste häirete süvenemine

Alakaalu halvenemine jne.

on see, et kuna Zumba on erinevat tüüpi ja tasemeid, võib seda pidada "ohutuks tegevuseks kõigile vanuserühmadele".

Teine suur eelis on lõbusus, mida suurendab meeskonnavaim ja osavõtt. See on selle tegevuse esmane nõue, mis on äärmiselt atraktiivne isegi inimestele, kes tavaliselt ei talu sporti.

väärt "intensiivset tegevust

Riskide alahindamine: kuna Zumba on vähese mõjuga tegevus ja seda peetakse enamiku jaoks kahjutuks, võib ta mõnikord paradoksaalsel kombel meelitada kõige nõrgemaid teemasid, suurendades riske.

. Jalatsite valikul tuleb hoolitseda, et vältida tagajärgi seljale, puusadele, põlvedele ja pahkluudele.

2007. aastal käivitas ettevõte rõivaste sarja "Zumba Wear", mis oli väga edukas. Lisaks bodidele, pükstele, lühikestele pükstele, toppidele ja t-särkidele turustatakse ka spetsiaalseid jalatseid, Zumba ujumisriideid.