Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Aneemia ja rauapuudus
Seos aneemia ja rauapuuduse vahel on üldtuntud. See mineraal on tegelikult hemoglobiini põhiosa, see on punastes verelibledes sisalduv molekul, mis on oluline hapniku transportimiseks veres.
Sellest teadlikkusest tuleneb rauapreparaatide sagedane ja spontaanne kasutamine, eriti spordis laialt levinud, eesmärgiga suurendada vere hemoglobiinisisaldust.
Kõik muud aneemia põhjused (aplastiline, sirprakuline, hemolüütiline, kahjulik jne) on veidi vähem tuntud. sõltumatu rauapuudusest.
Rauapuudusest põhjustatud aneemilist vormi nimetatakse rauavaegusaneemiaks.
Sageli jääb seisund asümptomaatiliseks või esineb kergeid sümptomeid, nagu kahvatus, nõrkus, pearinglus, külmad jäsemed ja rabedad küüned. Need sümptomid on üsna mittespetsiifilised ja ühised kõigile aneemia erinevatele vormidele; seetõttu on enne rauapreparaatide kasutamise kaalumist oluline konsulteerida arstiga ja veenduda, et sümptomid sõltuvad mineraali tegelikust puudusest.
Mida on vaja teada rauast
Vähestel inimestel on piisavalt teadmisi raua ainevahetuse kohta kehas. Sel põhjusel anname lühidalt ülevaate füsioloogiast, mis on kasulik rauapreparaatide vajaduse kindlakstegemiseks või mitte.
- Raua imendumine soolestikus varieerub suuresti vastavalt keha vajadustele; kui see suurendab soolestiku limaskesta, imendub see suuremas koguses ja vastupidi.
- Igapäevane rauakadu on mõõdetav umbes 0,8-1,5 mg päevas, kuid individuaalne varieeruvus esineb, eriti naistel.
- Tegelikult imendub loomse toidu rauda vaid 10–35% ja taimedes sisalduvat rauda 2–10%. Kui eeldatakse, et keskmine protsent on 10%, peab "tarbimine" olema võrdne nõudega 10 korda; sel juhul on see seega mõõdetav 8-15 mg / päevas.
- C -vitamiini, sidrunhappe (seetõttu on kasulik kalale või praadile lisada paar tilka sidrunit), suhkrute (eriti fruktoosi) ja aminohapete sisaldus hõlbustab raua imendumist, mida takistab tee ja kohv.. Ka köögiviljades ja täisteratoitudes on aineid, mis võivad raua imendumist piirata; tavaliselt ei ole kehast lahutatud kogus üldise ainevahetuse jaoks oluline, kuid see võib aidata kaasa puudujääkide tekkimisele, kui toit on samaaegselt kehv. liha ja kala.
- Raua tasakaal on reguleeritud ennekõike imendumise tasemel, samal ajal kui eritumine on suhteliselt konstantne (0,8–1,5 mg päevas) ja toimub peamiselt sapi, väljaheidete, peensoole verejooksude, naha ja uriini koorumise korral.
- Iga kaotatud vere ml kohta on kadunud umbes 0,5 mg rauda.
- Verekaotust menstruatsiooni ajal on raske mõõta; mõistlik keskmine on 30–60 ml kuus, kuid mõned naised võivad kaotada palju vähem või palju rohkem, ilma et see häiriks ebanormaalsust. Arvestades väärtust 46 ml ja jaotades kogu kaotuse (46/2 = 23 mg) Kuu 30 päeva jooksul saadakse päevas 0,76 mg ülejääki.
Rauapuuduse põhjused
Siiani öeldu põhjal saame tuvastada mitmesuguseid tegureid, mis soodustavad indiviidi rauapuudust:
- vähendatud tarbimine, mis on tingitud vähese lihatoidust ja põhineb peamiselt täistera- ja köögiviljadel;
- dieet, mis on liigselt rikas kliidega (mõned kasutavad seda soolefunktsiooni reguleerimiseks);
- ebapiisav imendumine: achlorhüdria, kõhulahtisus, seedetrakti häired, lahtistite kuritarvitamine;
- liigne verejooks (hemorroidid, ninaverejooks, tugev menstruatsioon, haavandid, seedetrakti verejooks jne);
- rasedus ja imetamine;
- sport (eriti kestvusjooks).
Raua toidulisandid
Rauapreparaatide kasutamine on õigustatud eespool loetletud riskitegurite olemasolul või kui spetsiifilised vereanalüüsid on näidanud rauapuudusest tingitud aneemilist vormi.
Nende seisundite ravi hõlmab väliste võitlusallikate (rauapreparaatide) manustamist, kuna toidust üksi ei pruugi oluliste puuduste tasakaalustamiseks piisata.
Toitumisharjumuste kohandamine on siiski oluline, mõelge vaid sellele, et apelsinimahla klaasis sisalduv C -vitamiin suudab kolmekordistada hommikusöögiga saadava raua imendumist.
Rauapreparaate tohib kasutada ainult arsti ettekirjutusel, pärast konkreetsete vereanalüüside hoolikat hindamist. Ainult sel viisil on võimalik vältida liigseid probleeme ja avastada aneemilise pildi tegelikud põhjused.
Lisateavet rauapreparaatide ja nende kasutamise kohta leiate sellest artiklist.
