Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Jalatõstmine palliga jalgade vahel:
- Lamage seljaga maas ja hoidke palli pahkluude vahel
- Tõstke jalad sirgelt üles, põlved veidi kõverdatud
- Suruge pall pahkluude vahele, kontrollige liikumist ja minge põrandale ilma puudutamata; alla minnes viige jalad paremale küljele, seejärel tõstke need üles ja alla vasakule.
- Lülitage vasak ja parem külg.
- Sirutage jalad
- Kaarutage selga, kui jalad laskuvad.
.jpg)
