Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Reie sisemise ja välimise osa parandamine on eesmärk, millest ükski naine ei tahaks loobuda. Istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine ja aastate möödumine põhjustavad nende kehaosade toonuse ja tugevuse kaotuse, suurendades rasva ja tselluliidi kuhjumist. See video näitab harjutuste seeriat, mis koos pahkluude kasutamisega muudavad teie treeningu lõbusaks ja tõhusaks. Valige oma treeningtasemele sobiv pahkluude kaal ja sooritage treeningu lõpus paar minutit venitust .
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt, pahkluud
- 21 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ringide vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas
HARJUTUSED:
- Vasaku jala ettepoole pööramine koos jalgade tõstmisega küljel
- Vasaku jala pöörlemine ettepoole
- Pöörlemine vasaku jala taga
- Väikesed hüpped vasaku jala ülemises osas
- Neljal käel ristumine ja hoog vasakus ülaosas
- Parema jala ettepoole kombineerituna külje tõstmisega
- Parema jala pöörlemine ettepoole
- Pööramine parema jala taga
- Väikesed hüpped paremas ülaosas
- Neljal käel ristamine ja hoog paremas ülaosas
- Puusaliigese aduktsioon laieneb vasakule poole, ülemine jalg on ettepoole painutatud
- Puusa aduktsioon vasaku jala ettepoole suunatud tõukejõuga
- Puusaliigese aduktsioon laieneb vasakule küljele, ülemine jalg on painutatud tahapoole ja jalg toetub
- Sääre pöörlemine
- Puusaliigese aduktsioon laieneb paremale küljele, ülemine jalg on ettepoole painutatud
- Puusa aduktsioon parema jala ettepoole suunatud tõukejõuga
- Puusaliigese aduktsioon laieneb paremale küljele, ülemine jalg on tahapoole painutatud ja jalg toetub
- Sääre pöörlemine
- Tõmmake vertikaalselt
