Võite valida 12–15 -minutiliste ringide vahel, valides 4 harjutust ja sooritades neid 30 sekundit -30 -sekundilise puhkeajaga -, 3 korda või sooritades iga harjutuse tervelt 3 minutit. Või jällegi keskenduge ühele harjutusele või jooksule.
Ranna eelised
Rannas treenimine võimaldab treenida kõiki lihaseid ja eelkõige omada väga erinevat lihastaju võrreldes kohapeal treenitava treeninguga. Liival on tegelikult ebastabiilne ja mitte tasane pind, mis on ideaalne tingimus agility, jõu ja vastupidavuse väljakutsumiseks, kalorite põletamiseks ning tõhusaks töötamiseks jalgade, tuharate, vasikate, aga ka jalgade ja käte lihastel.
Millal ja kus treenida
Soovitus on mitte kunagi treenida päeva kõige kuumematel tundidel ega vahetult pärast hommiku- või lõunasööki, st kui temperatuur on liiga kõrge, ja seedefaasis. Ideaalsed hetked on: varahommikul ja õhtul, päikeseloojangul. Tõhus treening võib kesta 30 kuni 60 minutit. Pärast treeningut värskendage oma keha merevee või dušiga ja puhake varjus, et kehatemperatuuri alandada.
Ideaalsed kohad rannas treenimiseks on mererand, veepiir ja kuiv liiv, ideaalsed ventileeritavad alad, et mitte kuumusest liiga palju kannatada. Siiski on vaja, et parema jala ja vasaku jala liivas ei oleks liiga palju erinevusi, et jalgades ja kätes ei tekiks liiga palju kive ja kestasid.
Rannas treenimine aitab ka varvastel püsida.
fikseeritud.
Burpes
Burpees ei pruugi tunduda piisavalt väljakutsuv, kuid nende tegemine liivas pehmendab maandumist ja raskendab tõukamist.Stabilisaatorlihased on mõõdukalt koormatud.
Tabel
Liiv võib olla treeningu liitlane. Võtke plank asendisse. Hoidke seda asendit ja libistage jalad liivale, kuni teie põlved on rinna poole painutatud. Libistage välja. Korda 20 korda 2-3 komplekti.
Rass
Lihtsaim harjutus liival on parim: paljajalu jooksmine. Tavaliselt lõdvestub jalg hetkega, et võtta pinna kuju, seejärel kangestub, et suruda keha edasi. Kuid liiva pehme pind sunnib jalalihaseid. reageerimisvõimelisemaks.
Vees jooksmine on veetakistuse tõttu hea treening.Rind rinnas kõrgusel vees. Pööra ümber; jookse äsja loodud äratuses tagasi, võideldes lainetega ilma kukkumata. Tagasitee kaldale on veelgi keerulisem.
Jookse kohale, tõstes iga põlve iga sammuga võimalikult kõrgele. Tehke mõlemal küljel 20 sekundit; korda 3 korda. Tehke ka peaga lööke, keskendudes kanna tõmbamisele reieluu külge.
Hüpped
Sukeldu vööni vette ja hüppa nii kõrgele kui võimalik. Lihased peavad ületama vee vastupanu. Hüppa 20 sekundit; siis puhka 20 sekundit. Tehke 3 kuni 5 komplekti.
Tehke iga harjutuse kohta 15-20 kordust. Puhastage iga harjutuse vahel 20 sekundit. Täitke 10 harjutuse ring ja taastuge iga ringi vahel umbes 1 minut. Proovige korrata 3-4 ringi.
Ka rannas jalutamine on väga kasulik.
Rannas saate teha ka rätikuharjutusi ja isegi neid, et saada kuus pakki.
päikesepõletuse vältimiseks. Võtke kaasa vett ja energiajooki kadunud vedelike täiendamiseks, kõrvaklapid ja nutitelefonid muusika kuulamiseks ning rätik. Enamiku harjutuste puhul on parem mitte kingi kanda ja harjutusi sooritada paljajalu.
Merevees treenimine on samuti väga tõhus.
