Eeldame, et tsoonitreeningu meetod, mida sageli segatakse 21-taktilise tehnikaga, etapikordustega või osaliste kordustega, on omaette treeningmeetod, mis põhineb väga konkreetsetel eeldustel.
Brian Johnstoni poolt 1970ndate lõpus välja töötatud kontseptsioon põhineb harjutuse täieliku ROM -i jagamisel mitmeks osaks (2 või 3, olenevalt ROM -i laiusest), et maksimeerida lihaskoormust. tegelikult kõik ROM -i osad (liikumisulatus).
See algab ROMi biomehaaniliselt kõige ebasoodsamast osast (raskemini selgeks saada) ja jätkub pärast programmeeritud kordusi lihtsamas; sel moel ei ole harjutuse teine osa, teoreetiliselt lihtsam (soodsam) enam selline, saavutades suurema lihaskoormuse võrreldes täieliku ROM -i täitmisega.
Praktilise näite toomiseks vaadake fotot, millel sooritan istuvat hantlit: biomehaaniliselt kõige ebasoodsam osa on see, kus algsest asendist (käed täielikult välja sirutatud) painutatakse küünarvarred 90 -kraadise nurgani. ° õlavarreluuga.
Täpsemalt, hantli- või kangiharjutus on klassikaline näide "põikpööratud kangi" või esimese hoova tüübi kohta, mis võib olla ebasoodne, neutraalne või kasulik, kuid ma ei kavatse lugejat biomehaaniliste väitekirjadega väsitada, võib-olla näete seda teemat eraldi artiklis.
"Tsoonitreeningu" harjutuse eesmärk on lihaskiudude suurem kaasamine ja sellest tulenev kahjustus väiksemas koguses, see saavutatakse just tänu ülalnimetatud lihaskoormuse maksimeerimisele igas piirkonnas. ROM.
"Tsoonitreeningu" meetod, just nende eelduste tõttu, millel see põhineb, sobib hästi HIT (või HeavyDuty) metoodikaga. Siit töötati välja nn "hübridiseeritud" treeningprotokollid, mis, kuigi põhinevad endiselt intensiivsuse huvides vähendatud töömahtudel, ühendavad HIT-i "intensiivsuse" tehnikad tsoonitreeningu omadega.
Seetõttu räägime hübriid sest see pole puhas HIT -protokoll ega tsoonitreening, vaid koolitusprogramm, mis võtab mõlemast osa. Seejärel jääb tehniku ülesanne lahjendada koolituse sisu (treeningtsoon koos ankurdamise eelseeriaga, eemaldamis- või puhkepaus jne) tööprogrammi struktureerimisel, lähtudes individuaalsetest vajadustest ja mitte vähem kui koolituse staažist isik, püüdes minimeerida süsteemset stressi (planeerides piisavat sagedust, töömahtu ja vabanemisperioode) ning maksimeerida kohanemisvõimet.
Viimase kümnendi jooksul olen suutnud välja töötada väikese statistilise uuringu, milles osales umbes 400 inimest, keda ma nende meetoditega koolitasin, leides märkimisväärset kasvu lihasmassi ja tugevuse, veresoonte ja tiheduse osas; ilmselgelt räägime looduslikust sportlased, see tähendab, kes ei võta mingit keemilist abi, seetõttu peavad nad tegelema kortisooli kapriiside ja kompenseerivate ja superkompenseerivate protsesside jaoks vajalike füsioloogiliste aegadega (et oleks selge, tuleb teha nii tööd kui ka intensiivsuse ja tühjenemisperioodide tsüklit) hoolikalt kavandatud, aktiivne või passiivne).
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on isikliku biomehaanika põhjal sooritatavate harjutuste valimine (kuid olenemata sellest, millist meetodit te järgite) ülioluline, mäletan alati, et harjutus X ei tähenda tingimata tööd Y kellelegi, kineetilistele ahelatele on mõnikord kapriissed ja anarhilised (lubage mul nalja teha) ning nende tööd võib muuta tasakaalustamata poos, mis on sageli meie kogemuse tulemus, kuid see on teine lugu.
Kutsun teid üles lugema minu artikleid veebis ja My-personaltrainer.it portaalis (link lehe allosas).
