Shutterstock
See on raskem kui kontraktuur (kuna sellel on ka vere efusioon) ja vähem rebenenud (erinevalt viimasest ei katkesta see lihaste järjepidevust).
Lihaskiudude liigse venitamise tõttu on venitamine tõenäolisem teatud soodustingimustel (külm lihas, halb treenitustase, kontrollimatu või järsk liikumine, kehahoia või lihaste või koordinatsiooni tasakaalustamatus, ebasoodsad keskkonnatingimused, korduv mikrotrauma, ebasobiv riietus, ebapiisav taastumine / kompenseerimine , jne.).
Kehal on seda tüüpi vigastuste vastu spetsiifiline kaitsemehhanism, mida nimetatakse venitusrefleksiks. See seisneb kahjustatud lihase hetkelises ja koheses kokkutõmbumises, mis on seotud antagonistlihaste lõdvestamisega. Impulsi tekitab venitatud lihases esinevate neuromuskulaarsete spindlite mehaaniline pinge, kuid see ei ole alati piisavalt kiire või tõhus, et vältida koekahjustusi.
Lihaspinge on spordis üsna tavaline vigastus ja mõjutab peamiselt järgmisi erialasid: elastsus, maksimaalne tugevus, plahvatusjõud, kiirus ja kiirus.
Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuandetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt lihaspinge raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad.
):- Terav ja äkiline valu.
- Lihaste spasmid ja motoorne puue.
- Palpatsioon ja funktsionaalne kontroll: on vaja kohe kontrollida kahjustuse ulatust ja välistada luumurrud, nikastused jne.
- Ultraheli tüüpi meditsiiniline pildistamine: see on spetsiifilisem ja annab üksikasjalikumat teavet lihaspinge ulatuse ja raskusastme kohta.
TÄHELEPANU! Diagnoosimine on väga oluline, kuna teatud tüvega seotud ravi aspektid on kontraktuurile diametraalselt vastupidised.
- R.I.C.E. kohaldamine Ja "ingliskeelne lühend" sõnad puhkus (puhkus), jää (jää), kokkusurumine (kokkusurumine), tõus (tõus):
- Puhkus: kokku vähemalt 2-3 nädalat, mitte ainult spordist, vaid mis tahes motoorsest tegevusest, mis mõjutab kahjustatud piirkonda.
- Jää: kompresside kujul, mida rakendatakse põletikulisele kohale.
- Kokkusurumine: kasulik pakendi pealekandmisel ja ka sideme kujul.
- Kõrgus: kui võimalik, tuleb tõmmatud lihast hoida südame tasemest kõrgemal, et hõlbustada venoosset tagasipöördumist.
- Võtke arsti ettekirjutuse alusel põletikuvastaseid ja lihasrelaksante (vt Farmakoloogiline ravi allpool).
- Võtke vastu spetsiifilised meditsiinilised ravimeetodid (vt allpool meditsiinilised ravimeetodid).
- Vajadusel harjutage enesevenitamist füsioterapeudi nõuannete järgi.
- Puhkuse tähelepanuta jätmine pärast vigastust, eelsoodumus ägenemisteks.
- Muude spetsiifiliste meditsiiniliste ravimeetodite ja ettevaatusabinõude eiramine (vt eespool).
TÄHELEPANU! Venitamine ravifaasis on tegevus, mis võib sõltuvalt konkreetsest juhtumist ja meetodist tuua kasu või halvendada kahju.
. Siiski võib olla kasulik suurendada põletikuvastaste toitainete tarbimist:
- Omega 3: need on eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa -linoleenhape (ALA). Esimesed kaks on bioloogiliselt väga aktiivsed ja sisaldavad peamiselt: sardiin, makrell, bonito, alacia, heeringas, alletteraat, tuunikala, harilik tuunikala, merevetikad, krill jne. Kolmas on seevastu vähem aktiivne, kuid moodustab EPA eelkäija; see sisaldub peamiselt teatavate taimsete toiduainete rasvasisalduses või järgmiste õlides: , linaseemned, kiiviseemned, viinamarjaseemned jne.
- Antioksüdandid:
- Vitamiinid: antioksüdantsed vitamiinid on karotenoidid (provitamiin A), C -vitamiin ja E -vitamiin. Karotinoide leidub köögiviljades ja punastes või oranžides puuviljades (aprikoosid, paprika, melonid, virsikud, porgandid, kõrvits, tomatid jne); neid leidub ka koorikloomades ja piimas.C -vitamiin on tüüpiline hapudele puuviljadele ja mõnele köögiviljale (sidrunid, apelsinid, mandariinid, greibid, kiivid, paprika, petersell, sigur, salat, tomat, kapsas jne). E -vitamiini leidub paljude seemnete ja nendega seotud õlide (nisuidud, maisiidud, seesam jne) lipiidides.
- Mineraalid: tsink ja seleen. Esimest sisaldab peamiselt: maks, liha, piim ja selle derivaadid, mõned kahepoolmelised molluskid (eriti austrid). Teist sisaldavad peamiselt: liha, kalatooted, munakollane, piim ja derivaadid, rikastatud toidud (kartul jne).
- Polüfenoolid: lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid. Need on väga rikkad: köögiviljad (sibul, küüslauk, tsitrusviljad, kirsid jne), puuviljad ja nende seemned (granaatõun, viinamarjad, marjad jne), vein, õliseemned, kohv, tee, kakao, kaunviljad ja täisteratooted , jne.
Arst võib soovitada teil võtta:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d): süsteemseks või paikseks kasutamiseks (salv, geel või kreem):
- Süsteemseks kasutamiseks - tabletid ja suposiidid:
- Ibuprofeen (nt Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (nt Voltaren®).
- Naprokseen (nt Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Kohalikuks kasutamiseks - kreemid, salvid ja geelid:
- Ibuprofeen 10% lüsiinisool (nt Dolorfast®).
- Ketoprofeen 2,5% (nt Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (nt Voltaren®).
- Lihaslõõgastid: nad lõdvestavad skeletilihaseid ja silelihaseid. Neid võib kasutada suukaudseks (süsteemseks), parenteraalseks (süstimiseks) ja paikselt (salv, geel või kreem). Nad avaldavad oma tegevust toimemehhanismi kaudu, mis hõlmab GABA-A retseptori antagonismi. Venitustel kasutatakse enim neid, mis toimivad kesknärvisüsteemile:
- Suksametooniumkloriid (nt Myotenlis®).
- Tiokolhikoosiid (nt Muscoril®, Miotens®).
- Tehniline riietus talvekuudel.
- Spetsiifilised salvid.
- Suurendage kõigi sportlikus žestis kasutatavate lihaste temperatuuri.
- Sportliku žestiga värvatud struktuuride (lihaste kimbud, ümbrised jne) kudede "venitamine".
- TÄHELEPANU! Venitamine võib olla kasulik või kahjulik sõltuvalt ajast, tüübist ja intensiivsusest.Soovitav on seda alati kuumalt sooritada, mitte kohe pärast jõuharjutusi ja / või lihaste kurnatust ning ilma pingutamata ja põrgatamata.