Näpunäiteid seljavalu ennetamiseks

lülisambale, kannatused, mis mõjutavad igas vanuses ja ametiga inimesi, olenemata sellest, kas nad teevad rasket füüsilist tegevust või on pühendunud istuvale tööle.

Shutterstock

Pikaajaline sama positsiooni säilitamine või teatud liigutuste ebaõige sooritamine (näiteks raskuste tõstmine) võib põhjustada valu.

Lülidevaheline ketas on üks konstruktsioonimuutustele kõige enam avatud konstruktsioone, kuna see peab kandma raskeid koormusi iga kord, kui peate raskusi tõstma või kandma.

Õigesti tõstetud 10 kg kaalub 227 kg koormusega nimmepiirkonna lülidevahelisi kettaid.

Kui ketta koormus on 350 kg, on ketas murdumisoht.

ja kontrastne lihasjõud → Hoidke tõstetavat või teisaldatavat koormat meie raskuskese lähedal

Kuni 80% pagasiruumi kaalust mahalaadimine → Toeta ülajäsemed voodile

Kui peate patsiendi voodil tegutsema, kallutage ettepoole → Asetage üks põlv voodi servale

Kui peate kükitama → Asetage üks põlv maapinnale (teenindava sõitja asend)

Kasutamine allapoole → Painutage risti, painutades põlvi, laiendades tugialust, sirge sammas.

Kui peate voodist välja tõusma, rullige kõverdatud jalgadega külili. Asetage oma käed voodile kehale võimalikult lähedale, tõstke oma käed üles, tõstke jalad voodist välja.
Kui peate mõnda eset liigutama, vältige pagasiruumi väänamist, liigutage kogu keha.
Raskuste kandmisel ärge kandke rasket raskust ainult ühe käega, vaid jagage see kaheks. Või "kallista teda".
Vältige ise liiga raskete esemete tõstmist; kui sa ei saa aidata,
ärge painutage selga, sirutage ja painutage oma jalgu veidi, hoidke kaalu omaks. Võtke see strateegia kasutusele kõikide maapinnalt üles võetud asjade puhul;
Vältige kõiki püsivaid positsioone, mida hoitakse pikka aega. Kui peate "istuma" jääma, otsige sobiva kõrgusega tooli ja pange nimmetugi (piisab rullitud kampsunist), toetage küünarnukid käetugedele või laua servale. Igal juhul "tõuse sageli üles";
Kui peate sõitma, kasutage nimmetuge, pidage meeles, et kaugus pedaalidest peab võimaldama vaagnal toetuda seljatoele ja hoidma põlvi kergelt painutatud;
Kui peate liigutama esemeid, mis asuvad ülaosas: astuge väljaheitele või kohandage oma asendit;
Kui peate kappi liigutama, kasutage selle lükkamiseks selga;
Kui peate töötama madalalt: vältige painutamist, selga, painutage põlvi;
Kui peate kaua seisma, muutke oma asendit sageli; proovige asetada üks jalg tõusule, võite asetada ka käe laua pinnale, et "selja maha laadida";
Liigu pidevalt;
Kui saate mõnda sporti teha;
Vältige ülekaalu;
Vältige suitsetamist;
Õppige lõõgastuma, vähendama stressi, vältima tarbetut pinget, mis võib seljale tühjeneda;