Toimetanud dr De Domenico Giuseppe
Nagu juba eespool mainitud, kujutavad hüperküfoos või hüperkyfootiline hoiak parafümme, nii et neid saab korrigeerida sihtotstarbeliste harjutuste sooritamise ja teatud täitmismeetodite abil ülekoormuste abil, kuid seda tuleb teha alati seotud õlavarreluu sisemiste pöörlejalihaste erinevate venitusviisidega (sunnitud, abistatud, pnf ...).
Nüüd koostan ülevaate teostatavatest harjutustest ja nendest, millel on "silm", kui mitte vältida, ja annan suhtelisi nõuandeid nende asendamiseks, alustades ristrokaudaalsel viisil kõrgeimast kuni madalaima kehapiirkonnani:
VÄLTIDAVAD HARJUTUSED
SOOVITATUD HARJUTUSED
RIND
Vajutab Kangi või meest. tasasel, kõrgel, lamamisel pingil
Kaabliristid ehk mees.
Kätekõverdused kätel
Vertikaalne pink või Pecdeki poolpikendus (või E.N.C.)
Pooled ristid
Poolikud liigutused
TAGASI
Tagurpidi masin
Sõudmismasin kangiga
Pool liikumist
Lat masin edasi
Sõudemasin või rihmaratas
Meeste veojõud Pingil 45 °
ÕLGAD
Aeglaselt edasi, aeglaselt taga
Esikülg tõuseb
Mees tõukab (pingipress 80 ° või seistes)
Külgmised tõsted
Tõstke pink 45 ° üles
Sõudemasina laiad küünarnukidElastsed veojõud
VÕTIKIV
-
-
Tõmba lõua poole, kehitab õlgu
BICEPS
Kangi lokkimine kaabli külge altpoolt
Seisev lokk ilma toeta
Hantli ja / või haamri lokid
istumispink 80 ° või seinale
TRICEPS
Surutud alla või ercolina
Üksikud pikendused mees. (ei kaela taga)
Pistikupesade kaablite pikendused
Lükkab alla, kaela ettepoole köiega, mis toetub 80 ° pingile
Prantsuse presshantlid või kang
KÕHU
Rooma tool
Keeruline masin
Igasugune krõks
Istumised
JALAD
Hantlilöögid
Igasugused kükid
Jala pikendamine
Jalapress
VASTAD
kangiga õlgadel (mitme võimsusega või tasuta)
Vasikas Tõstke jalgadele
Ühe jala jalatallad painduvad koormusega
jalapressi juurde
Istuv Culf Raise
Vaba keha jalatalla painutamine
VÄLTIDA KA:
Soovitatavates harjutustes minna nimmehüperlordoosi
Liigne koormus rinna- ja seljalihastele
Asümmeetrilised harjutused
Bibliograafia:
Meditsiinilise võimlemise tehnika (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
