Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kettlebelli ristide tegemine tasasel pingil:
- Lamage lamedale pingile selili
- Hoidke selg sirge ja hoidke hantleid
- Sirutage käed sirgelt üles ja asetage hantlid rinnale tihedalt kokku
- Langetage ja avage käed külgedele, hoides küünarnuki veidi painutatud ja pingist madalamal.
- Käte külgedele avamisel sirutage küünarnukid välja
- Langetage kätega liiga madalale.
