Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
See treeningprotokoll parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust ning võimaldab põletada rasva ja kaalust alla võtta; see on kasulik ka ajakulude osas, kuna see kestab vaid 4 minutit (välja arvatud soojendus ja jahtumine). Selle intensiivsemaks ja tõhusamaks muutmiseks kasutatakse Fitballi, mis oma ebastabiilsusega parandab jõudu, tasakaalu ja painduvust.
MÄRGE:
- Tase: 3
- Varustus: matt, fitball
- 8 harjutust (1 ring) 20 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
- STABIILSUS FITBALL BUTTOCK Bridge
- STABIILSUS FITBALL JACKKNIFE
- STABIILSUS FITBALL PLANK TWIST
- STABIILSUS FITBALL CRUNCH RISTKÜLJEL
- STABIILSUS FITBALL CRUNCH RISTKÜLJEL
- STABIILSUS FITBALL BRIDGE JALGURA
- KRÕHUJALGADE LAADIMINE FITBALLIS
- STABIILSUS FITBALL MÄE RONI
Lisateabe saamiseks: Tabata rasvapõletustreening
