Põletikuliste toitude vältimine ja põletikuvastaste toitude eelistamine toidus võib aidata selliste haiguste nagu psoriaas juhtimisel. Oluline on mõista, et pole teadaolevat dieeti, mis psoriaasi raviks, ning toiduained, mis võivad ägenemist põhjustada, võivad olla väga individuaalsed. Näiteks, kuigi gluteen võib olla ühe inimese vallandaja, ei tähenda see tingimata, et see põhjustab sümptomeid teisel psoriaasiga inimesel.
Kuid psoriaasi korral on kehas põletiku vähendamiseks mõned üldised soovitused. Need on mõned toidud, mida võiksite sümptomite leevendamiseks vältida või piirata.
on pikka aega peetud toiduks, mis soodustab kehas põletikku, ja veebruaris 2020 tehtud uuringut aastal Uuriva dermatoloogia ajakiri näitas, et psoriaas oli isegi lühiajaliselt seotud kõrge suhkrusisaldusega dieediga.
On suhkruid, mida leidub looduslikult mõnes toidus, näiteks puuviljades ja piimatoodetes, kuid lisatud suhkur viitab magusainetele, mis on toidule lisatud töötlemise ajal.
Tavalised toidud, millele on lisatud suhkruid, on järgmised:
- Magusad joogid nagu sooda ja energiajoogid
- Maiustused ja kommid
- Valmis teraviljad
- Mõned leivatüübid
Lisatud suhkrute tarbimise vähendamisel võib olla täiendav kasu südame -veresoonkonna haiguste riski vähendamisel.
Üldiselt võivad psoriaasi korral olla abiks samad toitumisharjumused, mis hoiavad ära ülekaalulisuse ja südame -veresoonkonna haigused.
rafineeritud on süsivesikud, mida on kõrgelt töödeldud nii, et need ei ole enam algsel kujul. Need sisaldavad:
- Valge riis
- Valge leib
- jahud
- valmistoidud, nagu kreekerid, laastud, küpsised, granolaatoidud, energiabatoonid ja hommikuhelbed.
Rafineeritud süsivesikuid seostatakse kehas põletikuga. Nende vältimiseks proovige keskenduda toiduainete söömisele, kuna need on looduses kasvatatud: valge asemel pruun riis, terade asemel terasest lõigatud kaer või selle energiavarda asemel õun. õuna maitse.
Need toidud sisaldavad antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega, mis põhjustavad kehas põletikku.
, mille hulka kuuluvad:- maisiõli
- puuvillaseemneõli
- maapähkliõli
- riisikliide õli
- seesamiõli
- sojaõli
- päevalilleõli
Need oomega-6 rikkad õlid on seotud kroonilise madala astme põletikuga. Selle asemel proovige valida rafineerimata toiduõlid, näiteks ekstra neitsioliiviõli, toores kookosõli ja külmpressitud avokaadoõli.
Kui igatsete rafineeritud õlide maitset, kaaluge maitsestamist maitsetaimede ja vürtside kujul. Eriti kurkum võib mõnedel inimestel aidata psoriaasi minimeerida.
, seega tuleks neid piirata. Eriti:
- Punane liha, näiteks burgerid ja praed
- Töödeldud kuivatatud liha, näiteks salaami
Psoriaasi ravimise edasiseks abistamiseks on hea vahetada need küllastunud rasvad mõne tervisliku oomega-3-rasvhappe vastu, mis võib aidata vähendada kroonilist põletikku. Õhtusöögi asemel praadi asemel vali lõhe ja salat, millele on lisatud kreeka pähkleid ja linaseemneid.
. Pidage meeles, et kõigil soovitatakse alkoholi tarbida mõõdukalt, mis tähendab mitte rohkem kui üks või kaks jooki päevas.parandada pärast selliste toiduainete nagu gluteen ja piimatooted kõrvaldamist. Elimineerimispäevik või toidupäevik võivad olla kasulikud vahendid oma dieedi ja sümptomite jälgimiseks, mida oma arstiga jagada ja võimalikke seoseid uurida.
Kui lähete elimineerimisteed pidi, on mõte eemaldada mõne nädala jooksul korraga ainult üks toit, näiteks gluteen, ja lisada see siis uuesti oma dieeti. Praktikas katsetatakse, kas psoriaasi sümptomid taanduvad eemaldamisega ja naasevad uuesti sisseviimisega. Kindlasti tehke tihedat koostööd oma arsti või dietoloogiga, et seda ohutult teha, et mitte lõpetada oluliste toitainete eemaldamist oma toidust.
Tervislik on seotud psoriaasi riski vähenemisega, seega võivad soolestiku tervist toetavad toidud aidata parandada psoriaasi sümptomeid.Tervislik mikrobioom vajab kiudaineid, mida leidub ainult taimses toidus. Kui järgite loomsete saaduste rikas dieeti, nagu piim, juust ja liha, lisage kindlasti rohkem kiudainerikkaid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, oad, täisteratooted, pähklid ja seemned.
Veel üks pluss taimse kategooria puhul: üldiselt on taimed põletikuvastased.
.jpg)
