Hämmastav Gutei ja jalad - hämmastav jalg ja tagumik

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad

Treeningu raskus

Lihtne

Tegemist on tõhusa treeningprogrammiga, mis annab tuharatele ja jalgadele kadestamisväärse välimuse. Teil pole vaja palju tööriistu, vaid tooli ja kummipaela. Soovitatav on teha 3 ringi igal teisel päeval 8 nädala jooksul.

MÄRGE:

• Tase: 2
• Varustus: matt, tool, elastsus
• 11 harjutust (1 ring) + venitus
• 30 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
• 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
• Tehke 3 ringi igal teisel päeval

1. 4 KÜKKUHÜPPULSIOON
2. 4 HÜPPUVAJUTUSPULSSIOONID
3. POOL KÜKK 1 JALAGA
4. ELASTIBANDIGA LÜLITATUD LÜLITUSED PÕHJAS SEISUKOHAS
5. ESIOSA LÜLITAMINE ELASTIBANDIGA PÜSTISES SEISUKOHAS
6. ELASTIBANDIGA MUUDETUD KÜLJEL AVATAV JALG
7. CARPONI SLIM L "LIGH suunas
8. ELASTIBANDIGA MUUDETUD KÜLGE LÜSID
9. PIIRENDATUD PLANK ELASTIBAND JALGADES
10. LÕHKU PULSS ÜLES
11. VENESTAMINE